b 100

[...] obok niego i szbyko sprintem sie oddalilem :D Wyczytalem w treningu bruce'a lee za***isty trening, walka z cieniem ze zmiennym obciazeniem. Wyglada to nastepujaco: 100 uderzen po kolei trzymajac hantle: 0,5kg, 0,75 kg, 1kg, 1,5kg, 2kg, 3kg, 5kg, 3kg, 2kg, 1,5kg, 1kg, 0,75kg, 0,5kg i 100 uderzen bez obciazenia. Pojezdzilem po [...]

[...] Debiutowałem z Arnoldkami( wagę dobrałem optymalnie) i MC na prostych nogach( mogę z 20-30 kg spokojnie więcej). Testuję kolano nadal - nie przekroczyłem w przysiadach 100 ze względu na nie. 6:30 omlet kokosowo bananowy płatki owsiane (55g) jajo kurze całe (3szt.) odżywka proteinowa (25g) banan (130g) mleko 0,5 % (85g) wiórki kokosowe (9g) [...]

[...] rozwaliły trochę i byłem bez mocy w późniejszej części treningu ale jakoś szło. Przysiady - nogi robią się mocniejsze. poszło 112,5 kg ale tylko do kata 90 st. za to np z 100 mogę już zejść o wiele niżej. cieszy to że w końcu ruszyły. jedyna zmiana to rozciąganie - ciekawe czy to to spowodowało progres w takim stopniu. WL - Zmieniłem chwyt na [...]

[...] w chu# było, łokcie się nie zblokowały( nie wiem czemu) oraz nie czułem się do końca stabilnie i komfortowo na samym dole. Trzeba nad tym popracować. Dieta trzymana na 100% ale dzień się nie skończył - jak narazie jestem na 2,0 kcl w czym 174 g białka. zostało do zjedzenia jeszcze 1,8 kkcl do wieczora...}:-( Dzisiaj badanie u ortopedy z tym [...]

DT 18-08-2014r. Dieta 100% - 3900 kc w czym 260 g białka Trening - 5x5 10/12 Przysiady - 20x20, 60x10, 90x5x5 - w związku z bólem prawej czwórki czuję bardzo nawet taki mały ciężar. jest to zmniejszone 70% z tego co normalnie robię ale jak pisałem wcześniej w tym tygodniu na nogi pójdzie 70,80 i 90% w celu lekkiego rozluźnienia tej partii bo 3 [...]

[...] 3 ok. 14. Ryba Oliwa z oliwek 10 gr. B. 0 T. 10 W. 0 Kcal 88 Warzywa Razem 40 gr. B. 23 T. 12 W. 2 Kcal 211 Posiłek 4 ok. 17. PRZED TRENINGIEM Mięso z piersi kurczaka 100 gr. B. 22 T. 1 W. 0 Kcal 99 Ryż brązowy 80 gr. B. 6 T. 2 W. 54 Kcal 258 Posiłek 5 ok. 21. Ryż biały Mięso z piersi kurczaka 50 gr. B. 11 T. 1 W. 0 Kcal 50 Razem 180 [...]

[...] NO PEWNIE ZE TAK A TERAZ UWAGA STAN NA RZESACH ALBO KLASKAJ USZAMI , ALE KAZ SOBIE ZROBIC GLEBOKI I NIECO BLESNY MASAZ PROSTOWNIKOW SPRAWDZ JESZCZE CZY OPUKANIE OKOLIC KRORE CI BOLA I NIECO NAD KOSCIA OGONOWA POMAGA JA BRALEM LEKKI MLOTEK I TAK ZE 100 LEKKICH "PUKNIEC" POMAGALO A SKARPETKI ZAKLADALEM WWCZAS 5-15 MINUT WIEC ;)

T4 D20 DT14 100 sit up 5kg 50 thrustersów sztanga 17.5kg 25 MC 37.5kg 100 pompek 50 thrustersów sztanga 17.5kg 25 MC 37.5kg 100 skoków na stepy 50 thrustersów sztanga 17.5kg 25 MC 37.5kg czas: 60minut (odjęłam 6 minut rozkmin z kobietą która chciała mnie uczyć techniki, i śledztwem kto mi ukradł sztangę 8-O ) ________________ Jeszcze tyle do [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f09012385c84a7bb7038f80a7c427be.png 1.90 owsa 150 truskawki 2 jajka 120 piersi 10;00 2.Bułka + 140 piersi 14;00 3.100 ryzu 250 piersi 300 pomidor 250 ogorek 160 jogurt + 350 truskawki 18;00 4.90 owsa 250 piersi 60 ogorek 40 pomidor 23;00 5.3 jajka 1;00 Jak nikt nic nie napisze to dorzuce [...]

[...] tak dobrze to pojdzie, bo dość wgniatało w ziemię, a tu takie miłe zaskoczenie. To też dalej nabrałem jeszcze większej motywacji do podnoszenia poprzeczki i dania z siebie 100%. MCNPN i sił nie brakowało, to też solidnie dołożone i dobrze technicznie ogarnięte ;-D Na koniec brzuch i można z zadowoleniem wracać do domu ;-D Zdecydowanie dobry [...]

09.06.2020 Wtorek (12 tydzień redukcji) Najpierw o sytuacji w robocie - wstępnie podpisane jest coś takiego, że postojowe zaczyna się od 12.06 do 03.07, które ma być 100% płatne na podstawie stawki urlopowej z średniej trzech pierwszych miesięcy roku, więc jeśli tak będzie to ta wypłata będzie oscylować w granicach 2800-3000zl, więc tak średnio [...]

[...] rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 20g dextrozy Micha: 1. 50b/100ww/5tł - przedtreningowy 2. 60b/100ww/0tł - potreningowy 3. 50b/40ww/0tł 4. 50b/40ww/0tł 5. 50b/0ww/0tł 6. 50b/0ww/5tł No i dziś też najniższa waga jak dotąd - 100,2kg, [...]

[...] | 15x110kg 5. Adductor 27x70kg | 25x70kg | 25x70kg | 25x70kg 6. Lying leg curl + db banded RDL 12x8szt + 25x15kg | 10x8szt + 25x15kg | 10x7szt. + 25x17,5kg 7. Lunges 100 reps without weigh 8. Seated calf raise machine 35x90kg | 33x80kg | 36x70kg + 2x drop 11x50kg + 12x40kg Trening obłędny, nogi tak zajechane, że nie mam pytań ;-D Naprawdę [...]

[...] | 7x170kg | 15x120kg 5. Adductor 27x70kg | 27x70kg | 26x70kg | 25x78kg 6. Lying leg curl + db banded RDL 12x8szt + 25x20kg | 12x8szt + 25x20kg | 11x8szt. + 25x20kg 7. Lunges 100 reps without weigh 8. Seated calf raise machine 35x90kg | 33x80kg | 36x70kg + 2x drop 11x50kg + 12x40kg To nic, że teraz zdycham, ale wszędzie elegancki progresik ;-D [...]

[...] 6x180kg | 12x120kg 5. Adductor 27x78kg | 27x78kg | 26x78kg | 25x78kg 6. Lying leg curl + db banded RDL 12x8szt + 25x20kg | 12x8szt + 25x20kg | 12x8szt. + 25x20kg 7. Lunges 100 reps without weigh Trening mega, ale wypruty totalnie. Coś mi się ogólnie ubzdurało, że 2 tygodnie temu zrobiłem siady 8x180kg, a dziś tylko 6x180kg, a to jednak było [...]

[...] dodać wpisu( cały dzień w pracy), dodaje też wpis z dzisiaj( dziś w pracy od 13) Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 21- 02. 01. 14 r Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 200 g pomidor+ 100 g marchew 100 g orzechy włoskie 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 270 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa 100 g gainer 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 25- 06. 01. 14 r Dieta: 4 jajka+ 120 g indyk+ 100 g ryż+ 50 g m. żytnia+ 200 g podmior+ 190 g jabłko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy+ ok. 225 g fasolka szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ 3 wafle ryżowe( miały być do posiłku przed treningowego, ale o nich [...]

[...] wyjątkowo zrobiłem trening pozowania wieczorem bo wcześniej nie dałem rady i tylko 20 min ale bez zbędnych przerw) Dieta: 4 jajka+ 220 g ziemniaki+ 60 g m zytnia+ 100 g j naturalny( placki ziemniaczane) 100 g kurczak+ 180 g jabłko+ 100 g marchew+ 250 g ziemniaki+ 10 ml olej rzepakowy 200 g wołowina+ 500 g ziemniaki+ 200 g marchew 40 g [...]

[...] pozowania)- Choć byłem trochę bez sił to trening bardzo fajnie poszedł Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 350 g pomidor+ 150 marchew 120 g pierś z kurczaka+ 8 wafli ryżowych+ ok. 100 g brokuł 200 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy+ 50 g orzechy włoskie( miałem zjeść do wcześniejszego posiłku, ale o nich zapomniałem)+ ok. 150 g brokuł [...]

[...] wiec trzeba było trochę to rozbudować. Podział wygląda następująco: Gawus: 2 x S.A.W. - 120 cap BLISTRY - NOWOŚĆ! Whey Creamy Coctail VANILLA (2275g) CASEIN 100 HAWAIIAN CHOCOLATE (1800g) BCAA Turbo Jet (400g) CM3 1250 (360 kap.) TieS91: Whey 100 STRAWBERRY (2275g) BCAA G-Force ORANGE (600 g) 2 x Super Omega-3 (120 kap.) 3 [...]